長(zhǎng)期的久坐久站久臥，會(huì)對(duì)身體造成損害。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》就有記載：久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋。

       久坐：會(huì)引起氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)使肌肉松弛，下肢會(huì)出現(xiàn)明顯浮腫，重則還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬引發(fā)肌肉萎縮等情況。

       久立：長(zhǎng)時(shí)間的站立對(duì)腿部有很大危害，會(huì)引發(fā)腿部的靜脈曲張以及關(guān)節(jié)痛，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)小腿血管明顯凸出，進(jìn)而出現(xiàn)血液淤積，下肢會(huì)有酸痛、麻木、疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)走路障礙。除此之外，最受影響的部位當(dāng)屬腳部，足底肌膜炎就是由于長(zhǎng)時(shí)期站立，全身的重量都作用到足底，引起足底的壓力增加，出現(xiàn)疼痛，酸痛。

       久臥：長(zhǎng)期臥床或者手術(shù)后患者最容易發(fā)生的就是靜脈血栓。靜脈血栓的原因有三個(gè)，即血管損傷、血液黏稠、血流緩慢。如果三個(gè)因素疊加，很容易出現(xiàn)靜脈血栓，造成生命危險(xiǎn)！

特別提示：

       踝泵運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、易行、效果顯著的下肢功能鍛煉方法。它可以通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。這種運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉的收縮力量，防止肌肉萎縮，可以改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

       為預(yù)防血?dú)獠煌ㄔ斐傻奈：Γ覀兘ㄗh您：每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，花幾分鐘做個(gè)踝泵運(yùn)動(dòng)，不要小看這短短的幾分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)給您的健康帶來(lái)很大的好處。

       踝泵運(yùn)動(dòng)分為屈伸和繞環(huán)兩組動(dòng)作。臥床患者最好每個(gè)小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練5~8次。健康人群可以參考執(zhí)行。

       1.屈伸動(dòng)作。您可以躺或坐，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后放松，這樣一組動(dòng)作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動(dòng)作。

       2.繞環(huán)動(dòng)作。您可以躺或坐，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運(yùn)動(dòng)。可順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。

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溫馨提示：

       鍛煉不要急于求成或者三分鐘熱度，要徐徐漸進(jìn)，堅(jiān)持一段時(shí)間效果才比較明顯。需要我們注意的是:

       1.由于手術(shù)后的長(zhǎng)時(shí)間靜臥，血液循環(huán)不暢，肌腱會(huì)有不同程度的萎縮，繞環(huán)動(dòng)作的幅度會(huì)受限，甚至出現(xiàn)疼痛感，如果體力不夠，或疼痛劇烈，只做屈伸動(dòng)作效果也不錯(cuò)。待疼痛減輕后，可再加做繞環(huán)動(dòng)作。

       2.踝部術(shù)后或石膏固定者不宜進(jìn)行踝泵練習(xí)。

       3.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。練習(xí)中如感覺(jué)疼痛明顯，可減少練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)。

文 | 谷霞利

編輯 | 涂珊 梁穎杏