“站了一天，腿都麻了。”“坐了半天，腰都直了。”日常生活中，我們經(jīng)常聽到有人說因?yàn)殚L時(shí)間站立或者靜坐而出現(xiàn)身體不適癥狀。久坐久立久臥到底會(huì)對(duì)身體造成什么傷害呢？

       據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》記載：久坐傷肉，久立傷骨，久臥傷氣，久行傷筋。久坐會(huì)引起氣血不暢，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，導(dǎo)致下肢會(huì)出現(xiàn)明顯浮腫，重則還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬引發(fā)肌肉萎縮等情況。長時(shí)間的站立會(huì)引發(fā)腿部的靜脈曲張以及關(guān)節(jié)痛，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)小腿血管明顯凸出，進(jìn)而出現(xiàn)血液淤積，下肢會(huì)出現(xiàn)酸痛、麻木、疼痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)走路障礙。除此之外，最受影響的部位當(dāng)屬腳部，足底筋膜炎就是由于長時(shí)期站立，全身的重量都作用到足底，引起足底壓力增加才出現(xiàn)疼痛、酸痛的。長期臥床或者手術(shù)后，患者最容易發(fā)生的就是靜脈血栓。靜脈血栓的原因有三個(gè)，即血管損傷、血液黏稠、血流緩慢。如果三個(gè)因素疊加，就很容易出現(xiàn)靜脈血栓，威脅生命危險(xiǎn)。

       “平時(shí)可以通過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血?dú)獠煌◣淼奈：Α?rdquo;區(qū)中醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科護(hù)士谷霞利表示，踝泵運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、易行、效果顯著的下肢功能鍛煉方法。它可以通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，這種運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉的收縮力量，防止肌肉萎縮，可以改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。她建議，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)一下，花幾分鐘做個(gè)踝泵運(yùn)動(dòng)，短短的幾分鐘，能起到很好的鍛煉作用。

       谷霞利指出，踝泵運(yùn)動(dòng)分為屈伸和繞環(huán)兩組動(dòng)作。臥床患者最好每個(gè)小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練5~8次。具體動(dòng)作參考如下：

       屈伸動(dòng)作：身體可以躺或坐，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后放松，這樣一組動(dòng)作完成。稍休息后可再次進(jìn)行下一組動(dòng)作。

       繞環(huán)動(dòng)作：可以躺或坐，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，可順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。

       谷霞利提醒，鍛煉不要急于求成，或者三分鐘熱度，而要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，效果才比較明顯。剛開始練習(xí)時(shí)，可用較小力，逐漸適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可減少練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)。對(duì)于手術(shù)后長時(shí)間靜臥的患者，因?yàn)檠貉h(huán)不暢，肌腱會(huì)有不同程度的萎縮，因此，做繞環(huán)動(dòng)作時(shí)幅度會(huì)受到限制，甚至出現(xiàn)疼痛感。如果體力不夠或者出現(xiàn)劇烈的疼痛感，患者可只做屈伸動(dòng)作，待疼痛減輕后，再加做繞環(huán)動(dòng)作。值得提醒的是，踝部術(shù)后患者以及用石膏固定治療的患者不宜進(jìn)行踝泵練習(xí)。

（王俏瑜  梁穎杏）

轉(zhuǎn)自番禺日?qǐng)?bào)2021年5月26日A7版