適當運動可消耗熱量 

       隨著人們生活水平的不斷提高，兒童青少年超重率及肥胖率逐年增加。 根據2020年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示：6至17歲兒童青少年超重肥胖率已高達19%；每5個就有一個胖孩子；6歲以下兒童超重肥胖率達到了10.4%；每10個就有一個胖小孩。 

       肥胖和超重，已經是中國孩子成長最嚴重的威脅之一。

肥胖有什么危害呢？

       大家都喜歡白白胖胖的孩子，看著可喜慶，殊不知，肥胖會給孩子帶來很多影響，可能還會增加身體負擔，導致某些疾病的出現。

       肥胖兒童容易出現呼吸道感染、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。

       女性肥胖兒童常常會出現性早熟，而肥胖男童則有可能會出現第二性征發(fā)育遲緩，甚至男性乳房發(fā)育，嚴重肥胖的兒童心肺功能、肝功能都可能受到損害。

      除此以外，兒童期持續(xù)性肥胖更是成年期很多慢性疾病的一個危險因素，比如高血壓、2型糖尿病、中風等等，給孩子的未來帶來了沉重的負擔。

哪些原因容易引起兒童肥胖？

       引起肥胖的原因簡而言之，就是攝入太多，消耗太少，還有部分是遺傳因素。

       現在生活水平越來越好，有各種各樣的美食誘惑，孩子“一不小心”可能就吃多了，尤其是攝入過多的碳水化合物，過多的能量轉變?yōu)橹緝Υ嬗隗w內，這是引起肥胖的主要因素之一。

       再者，現在兒童運動的時間越來越少，相反，看電視，玩手、iPad等久坐的時間明顯增加，體內積累的能量沒有消耗，就很容易轉化為脂肪。另外還有一部分遺傳因素，遺傳決定了肥胖發(fā)生的易感性。研究表明，如果父母都肥胖，其子女肥胖的概率高達80％，父母中一方肥胖，其子女肥胖的概率高達40％～50％，而父母均正常，其子女的肥胖率僅為7％～10％。

       還有就是睡眠時間減少，研究顯示，睡眠不足，導致兒童人體內一種名為“瘦素”的激素會下降，導致肥胖；胃泌素會升高，使兒童更愛吃東西，特別是高熱量零食。

怎樣才算肥胖？

       評判孩子是不是肥胖，不能只按體重來判斷，還要結合身高。最常用的指標是體質指數BMI（kg/㎡），用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，通常2～6歲孩子要小于18，6～9歲孩子應小于19，10～12歲的小于21（如果是女孩可放寬到22）。

如何預防肥胖？

1、摒棄不良舊觀念

       要想改變寶寶的肥胖狀況，首先寶寶的養(yǎng)育者要轉變“能吃是福”這種錯誤的觀念。“若要小兒安，三分饑與寒”才是我們正確的傳統育兒觀念。

2、科學搭配控制飲食

       對寶寶進行飲食治療的原則，是既要避免過多能量攝入，也必須考慮到小兒生長發(fā)育的基本營養(yǎng)需要。《黃帝內經》上講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，教導我們日常飲食應堅持合理搭配，不偏食、偏嗜，限制零食，控制甜食，不暴飲暴食。

3、適當運動增加消耗

       運動能促進能量的消耗，增強體質，更能預防肥胖。可以選擇一些有氧運動，比如慢跑、游泳、騎單車、球類運動、舞蹈等等。不過，運動要適量，每天至少運動1-2小時，也不能讓孩子過量運動，反而飯量大增，適得其反。

4、作息要規(guī)律

       預防兒童肥胖，規(guī)律的作息也是很重要。家長應該為孩子制定合理的作息計劃，既要滿足孩子的生理需求，也不能睡的太多，因為孩子的睡眠過多，能量消耗過少，也是會造成肥胖的。

5、適當食用藥膳

       中醫(yī)通過健脾養(yǎng)胃，調理脾胃功能的方法可以增強消化吸收，促進胃腸代謝能力，下面給大家簡單推薦幾個中醫(yī)常用的健脾養(yǎng)胃的食療方。

 （1）雞內金山藥粥

       功效：健脾養(yǎng)胃，消食去濕

       做法：白蘿卜洗凈切碎，山藥削皮洗凈切碎，雞內金焙干研末，生姜切絲；鍋中加入一千毫升水，放入大米，燒開后放入白蘿卜、山藥、雞內金、姜絲，熬開后轉小火慢熬成粥即可。

（2）什錦烏龍粥

       功效：健脾利濕

       做法：干荷葉、烏龍茶用粗紗布包好備用。將生薏米、冬瓜仁、紅小豆洗凈一起放鍋內加水煮熟，再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再煎7-8分鐘，取出紗布包即可食用。

（3）芝麻陳皮餅

       功效：健脾養(yǎng)胃，補中益氣

       做法：將紅糖粉、芝麻、陳皮切碎、適量面粉混合作為餡料。面粉揉成不沾手的面團后醒面10分鐘，醒好的面團分成等份面劑，搟成薄皮包入餡料收口，最后搟成圓形的餅，放入預熱好的鍋中，小火慢煎至熟即可食用。

       關愛孩子，從關注他們的體重開始，及時管理好孩子的體重，對他們的一生都有利！

文 | 范茜茜

編輯 | 梁穎杏