編者按：6月6日是第27個愛眼日，今年的愛眼日主題為“關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。旨在強化眼病防治宣傳教育，宣傳全年齡段全生命期眼健康的重要意義，營造全社會愛眼護眼良好氛圍。

防治眼病的第一步，應從用眼衛(wèi)生抓起！

       隨著經濟的發(fā)展，我們已進入到全民電子信息化時代。電子產品隨處可見，已成為我們獲取信息的重要途徑。尤其是疫情期間青少年居家期間上網課，上班族居家電腦辦公，老年人減少戶外活動，增加了使用電子設備的時間，用眼衛(wèi)生失去了平衡，導致近視、眼疲勞、青光眼及干眼的發(fā)病率增高。

今天我們就一起來講講，

做到健康的用眼衛(wèi)生需要注意些什么。

1.避免長時間使用電子產品

       對于青少年，除了學校安排的線上教學外，日常電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘并作適當的眼部按摩，如眼保健操等。

       6歲以下兒童盡量避免使用手機、ipad和電腦等電子產品，年齡越小，連續(xù)使用電子產品的時間應越短。

       對于上班族，電腦是必不可少的工作伙伴，但是過度使用眼睛，容易導致干眼、眼疲勞等問題。每隔一兩個小時，不妨適當的遠眺一下，緩解眼睛的疲勞，也可以適當熱敷雙眼、養(yǎng)成有意識的眨眼。

2.保持良好的使用電子產品姿勢

       除了控制使用電子產品的時間，還有一個重要事項需要注意，那就是保持良好的使用電子產品姿勢。近距離用眼，臥床、走路閱讀及使用電子產品等，都是不健康的用眼姿勢。家長應該提醒、督促青少年讀書寫字時要堅持“三個一”，即“一拳一尺一寸”并提供適合其坐高的桌椅。電視擺放高度與兒童青少年坐著看電視的視線平齊，看電視的距離可遠于電視屏幕對角線距離的4～5倍。

       成年人在觀看手機屏幕時，盡可能不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子吃力，伸久了會酸疼。此外，眼睛要與手機保持30cm到50cm的距離。在使用電腦時，眼與電腦屏幕的距離，應保持在約0.5米左右，屏幕稍微低于眼睛水平面10度左右，按照這個標準調整屏幕的高度和傾斜度。

3.保持良好的用眼環(huán)境

       在生活、工作及學習中，使用電子產品日益頻繁，選擇良好的電子產品使用環(huán)境也是十分關鍵。首先電子屏幕的亮度不宜過高，可調為自動亮度。屏幕的字體不能太小，分辨率越高越好，建議分辨率為1080p。其次我們在看屏幕時，要保持室內環(huán)境相對明亮，屏幕與室內亮度相差不宜過大；白天電子屏幕不能正對著窗戶或背對著窗戶，這樣都會使清晰度下降。再者不建議在黑暗環(huán)境中觀看電子屏幕，要打開室內燈，室內照明燈不宜使用裸燈，避免眼睛受到眩光影響，保證良好的用眼環(huán)境，降低視頻終端綜合征的發(fā)生。

4.保證充足的作息時間及健康合理的飲食習慣

       保證充足的睡眠，對于視覺質量及緩解眼部疲勞十分重要。不同人群睡眠時間要求不同。小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時，成年人7-8小時。另外，還應避免晚睡晚起，日常生活中一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。

       飲食不均衡、錯誤的節(jié)食也會對眼睛造成威脅。研究指出，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋等，魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康。如果節(jié)食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時一定要增加蔬菜和水果的攝入，并且不要把它當成正餐。如果過多食用甜食也會導致鈣的流失，加快近視發(fā)展速度。

5.增加適當戶外活動

       戶外活動是最好的眼部放松活動。每天堅持2小時以上的白天戶外活動，不但可以讓眼睛休息，而且可以接觸更多的陽光。自然光線作用下，不同波長的光線，和戶外的生物調節(jié)作用，有利于減緩近視的發(fā)生發(fā)展。打羽毛球、乒乓球對眼部睫狀肌的收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，預防近視及眼疲勞。由于目前疫情特殊時期，嚴格居家的人員在確保安全的情況下，可以將向陽的陽臺，飄窗的窗戶打開，進行短距離徒步、瑜伽、體操或做家務等活動，讓眼睛得到充分的放松。

6.減少使用隱形眼鏡及正確佩戴框架眼鏡

       雖然隱形眼鏡比起框架眼鏡更使人美觀，但隱形眼鏡一定程度上會阻礙我們的眼球接觸氧氣，而且隱形眼鏡使用了一定時間可能會有細菌殘留，進而感染我們的眼睛，所以還是少用為妙，即使使用隱形眼鏡，也要注意清潔鏡片。

       配戴合適度數的眼鏡，對兒童青少年來說可以矯正視力延緩近視加深速度，對成年人來說能滿足用眼需求緩解視疲勞，但如果配鏡度數欠矯（偏低）或過矯（偏高）會給眼睛帶來不良影響。

7.注意手衛(wèi)生及眼部衛(wèi)生

       每當我們的眼睛感到不舒適時，我們往往習慣性地用手揉眼睛，這時候，手上的細菌病菌就會隨之進入到眼睛里，很容易引起角結膜炎癥。注意手衛(wèi)生,養(yǎng)成飯前便后、外出回家，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前，及時洗手的好習慣。

       電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎癥。

8.正確使用眼藥水，不要盲目自醫(yī)

       眼藥水不可以隨便用，亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害。在沒有眼科醫(yī)生的指導下，不要自行選擇眼藥水進行使用，因為不同類型眼藥水的作用不同，一旦選擇錯了，可能會損傷自己的眼睛。使用的量也要注意，市面上許多的眼藥水為了保質都含有一定的防腐劑，積累多了對眼睛也是有傷害的。如出現眼部不適癥狀，應及時到醫(yī)院就醫(yī)，不要盲目自醫(yī)。

       對于用眼衛(wèi)生,預防勝于治療。如過度用眼、帶病用眼而不注意用眼衛(wèi)生，則對眼的健康不利并帶來嚴重后患。每個人都是自己健康第一責任人，我們要對自己的眼睛負責，爭做自己的光明使者！

文字 | 黃佩迎

編輯 | 梁穎杏