近年來，越來越多的手機、電腦等電子產品走入大眾生活，還有用眼過度、用眼不衛(wèi)生、缺乏體育鍛煉等因素的加持，我國兒童青少年近視患病率居世界前列，且呈逐年上升和低齡化趨勢，已成為影響中國兒童青少年健康素質的重要問題和全社會關注的焦點。

       有很多人并沒有對近視足夠重視，殊不知近視是可防可控的。小學以及中學是近視的高發(fā)階段，尤其是6歲之前兒童的屈光狀態(tài)會隨著眼球的發(fā)育而變化，通過定期檢查、合理干預，能夠避免近視的發(fā)生。同時，雖然近視不能治愈，但不要讓鏡片的厚度離輕薄越來越遠!

       科學用眼，合理護眼，要從近視的原理上說起！

       你真的知道什么是近視嗎？

       近視是指人眼在調節(jié)放松狀態(tài)下，來自5米以外的平行光線經眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網膜之前的病理狀態(tài)，其表現為遠視力下降。

       了解什么是近視后，你一定要清楚，近視不是所有的“近視”都是近視。

       近視其實不單單只有一類！

       1.根據散瞳后驗光儀測定的等效球鏡（SE）度數判斷近視度數，根據SE度數可以把近視分為低、中和高三個不同程度。

       （1）低度近視：﹣3.00D≤SE＜﹣0.50D（近視50～300度之間）；

       （2）中度近視：﹣6.00D≤SE＜﹣3.00D（近視300～600度之間）；

       （3）高度近視：SE＜﹣6.00D（近視600度以上）。

       2.根據近視病程進展和病理變化，又可以將近視分為單純性近視和病理性近視。

       （1）單純性近視：多指眼球在發(fā)育期發(fā)展的近視，發(fā)育停止，近視也趨于穩(wěn)定，屈光度數一般在-6.00D之內。其中絕大多數患者的眼底無病理變化，用適當光學鏡片即可將視力矯正至正常。

       （2）病理性近視：多指發(fā)育停止后近視仍在發(fā)展，并伴發(fā)眼底病理性變化的近視類型，亦稱為進行性近視，大多數患者的度數在﹣6.00D以上。常見眼底改變有近視弧形斑、漆裂紋、脈絡膜新生血管、黃斑脈絡膜萎縮等。

       3.根據近視屈光成分，可將近視分為軸性近視和屈光性近視。

       （1）軸性近視：最常見，眼球前后徑過長（即眼軸長度超出正常范圍），而屈光力（即角膜和晶狀體等眼其他屈光成分的屈光性能）基本在正常范圍。

       （2）屈光性近視：主要由于角膜或晶狀體曲率過大，或者各屈光成分之間組合異常，導致屈光力超出正常范圍，而眼軸長度基本在正常范圍。

       如果你以為近視的危害只是對遠處的物體看不清晰，那你就大錯特錯了。

       1、遠視力減退：看遠模糊、看近清晰。注視遠處物體時不自覺地瞇眼、歪頭。

       2、視疲勞：過度用眼后出現重影、畏光、眼干、眼癢、眼異物感、眼部酸脹、頭痛等。

       3、外斜視：由于看近時不用或少用眼肌調節(jié)，導致集合功能相應減弱，易引起外隱斜視或外斜視。

       4、眼球改變：眼軸變長，表現為眼球突出，當眼球前后徑過長，眼球后極部擴張，形成后鞏膜葡萄腫。

       5、眼底損害：近視度數較高者，可發(fā)生不同程度的眼底改變，特別是高度近視者，發(fā)生視網膜脫離、撕裂、裂孔、黃斑出血、新生血管和開角型青光眼的危險性增高，嚴重者導致失明。

       如何預防近視呢？

       一、培養(yǎng)健康用眼行為

       1、讀書寫字注意“三個一”，即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；

       2、走路或乘車時不要看書或使用電子產品；

       3、不要躺著或趴著看書或使用電子產品；

       4、不在光線太暗或陽光直射下看書或使用電子產品；

       5、勞逸結合，用眼學習時間不要過長, 應每隔40分鐘左右休息10分鐘；控制使用電子產品的時間，課余時間使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺10分鐘，非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘；

       6、每天堅持做眼保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調節(jié)緊張，恢復眼調節(jié)機能，預防近視發(fā)生。

       二、建立良好用眼環(huán)境

       1、盡量選擇屏幕大的電子產品，建議使用次序為：投影儀、電視、電腦、平板、手機，屏幕越大越好，最好能調整屏幕亮度的液晶屏幕；

       2、不要在光線太強太弱時讀寫，建議使用臺燈照明用40W白熾燈泡，臺燈應放在左前方一尺左右距離；室內照明40W日光燈應距離桌面1．4米；

       3、看電視應有節(jié)制，眼距離以電視機對角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘。 

       三、補充營養(yǎng)

       1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。

       2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。

       3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發(fā)育和健康。

       4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。

       四、加強戶外運動

       1、學生在學習階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應經常性望遠，多參加體育活動，增強體質。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或每周累積達到14小時。科學研究資料表示：戶外活動每增加1小時，減少近視度數加深0.17D，減少眼軸延長0.06mm。戶外時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發(fā)生率是戶外活動時間長、近距離用眼時間短孩子的2.3倍。

       2、保證充足睡眠時間，小學生每天睡眠時間10小時，初中生9小時，高中生8小時。

       五、定期視力檢查

        家長們應每隔6至12個月帶小孩到正規(guī)醫(yī)療機構進行視力檢查，在醫(yī)生指引下進行散瞳驗光及眼部相關檢查。若視力檢查異常，應及時進行規(guī)范的醫(yī)學干預，避免高度近視的發(fā)生。

       父母要“有遠見”，及時了解科學用眼、護眼知識。以身作則，強化戶外活動和體育鍛煉，減輕孩子學業(yè)負擔，培養(yǎng)和督促孩子養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣，使其建立愛眼護眼行為，這樣孩子才能“不近視”，從而擁有更健康清晰的世界！

      守護“睛”彩視界，點亮“光”明未來！

文字 | 林小媚

編輯 | 梁穎杏