夏季腰椎間盤突出癥應(yīng)該如何鍛煉？
發(fā)布時(shí)間： 2015-04-20 瀏覽次數(shù)：8021
隨著現(xiàn)代人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力增大，腰椎間盤突出的發(fā)生率不斷上升。此病病程長，反復(fù)發(fā)作，心理負(fù)擔(dān)重，給生活和工作帶來極大不便，主要癥狀為腰痛、下肢放射痛、麻木等。
腰椎要承擔(dān)上半身的重量，長期彎腰勞動(dòng)或者坐位工作，腰椎將承受更大的負(fù)荷。尤其在夏季，體力勞動(dòng)者活動(dòng)量大，城市人經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中工作， 如不注意保護(hù)，反復(fù)的慢性勞損易使腰椎的椎間盤出現(xiàn)退行性變化，這是發(fā)生腰腿痛的主要原因。 因此，在炎熱的夏季，做好腰椎間盤突出的保健工作刻不容緩。
第一、夏季做好腰椎間盤突出的保健，一定要慎洗冷水澡。洗冷水澡，溫度劇烈變化，腰背部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣，促使椎間盤內(nèi)的壓力增高，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
第二、夏季不要長時(shí)間呆在空調(diào)房內(nèi)工作生活，不要出汗后直接吹冷風(fēng)，進(jìn)入空調(diào)間，同時(shí)注意腰部保暖。
第三、夏季應(yīng)進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，做到循序漸進(jìn)、持之以恒。方法如下：
1、五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，屈膝，吸氣，用頭、雙肘及雙足作撐點(diǎn)，弓形撐起肩、背、腰、臀及下肢，使脊柱處于過伸位，盡可能抬高至最高幅度后，呼氣，還原。
2、三點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，雙臂置于胸前，吸氣，頭及雙足撐起全身，使全身離床，呈弓形，呼氣，還原。
3、飛燕法：俯臥位，吸氣，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，使身體呈反弓形，呼氣，還原。
第四、夏季注意護(hù)腰，減少外傷。夏季外出旅游或室內(nèi)工作，需長時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。如腰椎術(shù)后的患者應(yīng)戴腰圍3個(gè)月，半年內(nèi)不做彎腰、急轉(zhuǎn)身動(dòng)作，以減少腰肌損傷。
(骨三區(qū) 陳曉峰 劉春蘭)
